Выгораете от чужих проблем?

Эмоциональный детокс за 3 дня

  • Устали быть опорой для всех, когда ваши собственные силы на исходе?
  • Надоело говорить «да» — и потом корить себя?
  • Готовы за 3 дня освоить первые, бережные инструменты, чтобы выйти из этого круга?

Это уже не просто усталость. Это эмоциональное отравление.

Если:

  • Вы ловите себя на мысли, что снова согласились на то, что вам не подходит, потому что было неудобно отказать
  • После общения с некоторыми людьми вы чувствуете опустошение, как будто вашу энергию забрали.
  • Вас часто посещает чувство вины или долга, даже когда вы вроде бы ничего не должны.
  • Тело сигналит: постоянное напряжение в плечах, тяжесть, трудности со сном, хотя для этого вроде бы нет причин.
Записаться на беседу

Марафон «Эмоциональный детокс» — это пространство для передышки и первых изменений.

За 3 дня вы получите не абстрактные теории, а понятные и бережные практики, чтобы начать восстанавливать свои границы и силы.

День 1: Увидеть

Распознать, где вас перегружают. 

Что сделаем: Научимся замечать моменты, когда общение или просьба становятся истощением, а не обменом. Мы будем не искать врагов, а учиться слышать свои ощущения.

Результат: Вы сможете быстро распознать ситуацию, которая выматывает, и отделить её от здорового общения.

День 2: Ответить

Сохранить доброту к себе и другим.

Что сделаем: Разберем простые и уважительные формулировки, которые помогают защитить ваше время и энергию, не разрушая отношения.

  • «Мне нужно подумать над этим» (дать себе время и пространство).
  • «К сожалению, я не смогу это взять на себя» (честно обозначить свои пределы).
  • «Сейчас мои приоритеты лежат в другой области» (мягко обозначить свои границы).

Результат: Вы сможете бережно, но уверенно сказать «нет» или «не сейчас», не погружаясь в чувство вины.

День 3: Восстановиться

Остановить внутреннюю бурю.

Что сделаем: Освоим простую технику «эмоциональной гигиены», которая поможет успокоить «мыслемешалку» после сложных разговоров и вернуть себе состояние покоя.

Результат: Неприятная ситуация перестанет преследовать вас часами, а вы сможете быстрее восстанавливать свои душевные силы.

Кто вас ведет

Меня зовут Анастасия Гатина. Я — кризисный психолог в модальности транзактный анализ.

Я помогаю ответственным и отзывчивым людям (часто это трудоголики и очень ответственные люди) возвращать себе энергию и право на свои границы.

Я верю в путь небольших, устойчивых шагов. Поэтому я создала не просто курсы, а понятную систему движения:

  1. «Эмоциональный детокс» (этот марафон) — безопасное начало, чтобы снять острое напряжение и получить первые работающие инструменты.
  2. «Конструктор личных границ» — мастер-класс, где мы разбираем корни проблемы: почему границы нарушаются и как выстроить свою устойчивую систему.
  3. Терапевтическая группа — глубокое и поддерживающее пространство для проработки старых сценариев и настоящих изменений.

Этот марафон — идеальная точка входа. Здесь нет осуждения, только поддержка и конкретика.


Формат и поддержка

  • 3 аудио-урока (можно слушать в удобное время) в чат-боте телеграм
  • Практические задания (10-15 минут в день, без надрыва).
  • Понятные шпаргалки с фразами и алгоритмами.

Как это работает?

Формат:

Онлайн, группа до 8 человек.

Встречи:

1 раз в 2 недели по 2,5 часа.

Длительность:

12 месяцев (оптимально для глубоких изменений).

Моя роль:

Структурировать работу, обеспечивать безопасность и помогать группе двигаться к результату.


«…я стала свободнее. Теперь только я решаю, что и как будет в моей жизни. Это тот нематериальный аспект, который все меняет»

Выход из замкнутого круга начинается здесь

Старт интервью в следующий 3й поток группы «Свое кино» в конце января

Записаться на бесплатную 20-минутную беседу. Мы познакомимся, я отвечу на все ваши вопросы, и мы поймем, подходит ли вам этот формат. Это ни к чему не обязывает.

Оставить заявку