Стресс Detox
МИНИ-КУРС
Этот мини-курс отражает некоторые фундаментальные принципы моей авторской программы индивидуального коучинга.
Сессия 2 посвящена изменению нашего мышления: научимся преобразовывать стрессовые и тревожные мысли с помощью нейромедитации.
Прежде чем перейти к видео, давайте рассмотрим три основных способа, которыми нейромедитация помогает изменить привычные цепочки мыслей, по которым запускается стресс-реакция, чтобы создать длительный эффект устойчивости к стрессу и тревоге.
Медитация — это проверенный временем и научно доказанный инструмент, помогающий справиться со стрессом и беспокойством.
Нейромедитация — это медитация, основанная на современных знаниях о том, как функционируют наш мозг и нейронные связи. Она работает одновременно на сознательном и бессознательном уровнях, синхронизируя работу полушарий мозга.
В прошлом уроке мы научились отключать стрессовую реакцию в моменте с помощью дыхательного упражнения. Нейромедитация может помочь вам не только в краткосрочной перспективе, эта практика перепрошивает наши мысли и эмоции.
Я практикую нейромедитации сама уже около 3-х лет и провожу сеансы для своих клиентов.
Эта регулярная практика существенно изменила мою жизнь и стала одним из самых важных и эффективных инструментов в работе со стрессовыми реакциями и тревожными состояниями.
Автоматические мысли, вина и ненависть к себе — все это чувства, связанные с размышлениями о том, что произошло в прошлом.
Автоматические мысли могут звучать примерно так:
Беспокойство, стресс, страх и тревога ощущаются, когда мы думаем о будущем, например:
Нейромедитация увеличивает осознанность и концентрацию в настоящем моменте. А осознание настоящего момента увеличивает удовлетворенность жизнью в целом.
В настоящий момент — если только злой и голодный медведь-шатун не повстречался вам среди зимы — нет причин для беспокойства.
«Мой мозг не замолкает!!!» — я часто слышу такие слова, когда работаю с запросами по бессоннице и невозможности сконцентрироваться на задаче.
Из-за тревожных размышлений кажется, что мы не можем перестать думать.
Медитация подобна походу в спортзал для вашего мозга. Только вы не поднимаете тяжести для наращивания мышечной массы, а отбрасываете мысли, чтобы наращивать силу духа. Вы развиваете «мышцы», которые возвращают ваш разум к настоящему моменту.
Когда вы медитируете, вы учитесь управлять образами, которые возникают у вас в голове, а затем мягко возвращаете свое осознание в реальность.
Это осознание может быть связано с ритмом вашего дыхания, ощущением вашего тела. И со временем ваша способность отпускать мысли, особенно те, которые служат не вам, растет.
Испытывая неприятные эмоции — страх, гнев, печаль, раздражение, мы, естественно, хотим избежать их, спрятаться от них или заглушить их едой, алкоголем, веществами, телевизором и интернетом.
Мы тяготеем к комфорту, потому что комфорт в нашем сознании приравнивается к безопасности.
Но эмоции — это не то, что может причинить нам физический вред. Они могут вызывать мышечное напряжение, тошноту, жар, чувство тяжести…
Мне нравится думать об эмоциях, как о циркулирующей энергии. Они представляют собой энергетическое представление наших мыслей. Они переживаются в теле через перечисленные выше физиологические ощущения.
Если мы остановим течение энергии, она может застаиваться и застревать. Она никогда не заканчивает свое течение в нашем теле.
Как только мы научимся проживать настоящий момент без осуждения, мы поймем, что наши переживания должны были быть приняты и прочувствованы нами именно в это время.
Вы чувствуете это. Вы позволяете этому течению быть в вас.
Понаблюдайте, как это происходит. Вы становитесь свидетелем того, как мысль или чувство не могут причинить вам вреда.
Борьба с ним, игнорирование, подавление — ничего не решают.
Точно так же, как вы не можете остановить облака, вам просто нужно позволить им проплыть над вашей головой. Без сопротивления.
Один из великих уроков, которым учит нас медитация, состоит в том, чтобы показать нам разницу между нами и нашими мыслями.
Она показывает нам, насколько мимолетны мысли, как они могут приходить и уходить, легко меняться. Мы привязываемся к этим мыслям, мы отождествляем себя с ними, мы становимся ими, когда не понимаем, что мы не они, и это большой источник стресса.
За мимолетными мыслями в вашем уме есть «Вы».
Некоторые называют это душой или Внутренним голосом. Как бы вы это ни называли, есть «Вы», отделенное от идей в вашей голове.
Когда мы медитируем, мы замечаем проходящие мысли. Мы с любопытством наблюдаем за тем, что привлекло наше внимание. И мягко возвращаем свое внимание к намеченному фокусу — в данном случае мы фокусируемся на своем дыхании.
Мысли будут постоянно приходить и сменяться во время медитации, потому что это то, чем и должен заниматься наш ум — думать. Мы не пытаемся вытеснить мысли из головы, это невозможно.
В этом управляемом введении в медитацию вы начнете видеть свои мысли отдельно от себя. И с этой новообретенной точкой зрения вы начнете создавать пространство между негативными мыслями, вызывающими боль и стресс.
И у вас появится возможность выбирать мысль, которая приносит вам больше спокойствия, понимания или уверенности.
Делайте это регулярно.
Найдите время для одного или двух раз в день, когда вы можете посвятить себе 15 минут в тихом месте.
Можно начать с пяти минут в день 3 дня в неделю.
Если вы чувствуете стресс, тревогу, злость, разочарование или раздражение, продолжайте использовать дыхательное упражнение 4.5.7.
Что будет мешать вам сделать это?
Планируйте заранее и знайте, где и когда вы будете медитировать.
Сейчас вы можете подумать: «Хорошо, я научился отключать стресс, но у меня все еще есть эти стрессовые мысли? Как мне от них избавиться?»
На следующем занятии мы узнаем, как бросить вызов стрессу, измениться свое мышление, чтобы вместо тревоги и беспокойства жить той жизнью, которую мы бы хотели для себя.
Как кризисный психолог и коуч, я помогаю женщинам и мужчинам обрести эмоциональную стабильность, сохранять спокойствие и уверенность, способность ясно мыслить в самые сложные времена своей жизни.
Если вы чувствовали себя хотя бы однажды:
И сейчас вы готовы стать уверенными и свободными, тогда моя авторская программа для вас.