Стресс Detox
МИНИ-КУРС
Добро пожаловать на вторую сессию мини-курса Стресс Detox!
Этот мини-курс отражает некоторые фундаментальные принципы моей авторской программы индивидуального коучинга.
Сессия 2 посвящена изменению нашего мышления: научимся преобразовывать стрессовые и тревожные мысли с помощью нейромедитации.
Прежде чем перейти к видео, давайте рассмотрим три основных способа, которыми нейромедитация помогает изменить привычные цепочки мыслей, по которым запускается стресс-реакция, чтобы создать длительный эффект устойчивости к стрессу и тревоге.
Вы — это не ваши мысли
Медитация — это проверенный временем и научно доказанный инструмент, помогающий справиться со стрессом и беспокойством.
Нейромедитация — это медитация, основанная на современных знаниях о том, как функционируют наш мозг и нейронные связи. Она работает одновременно на сознательном и бессознательном уровнях, синхронизируя работу полушарий мозга.
В прошлом уроке мы научились отключать стрессовую реакцию в моменте с помощью дыхательного упражнения. Нейромедитация может помочь вам не только в краткосрочной перспективе, эта практика перепрошивает наши мысли и эмоции.
Я практикую нейромедитации сама уже около 3-х лет и провожу сеансы для своих клиентов.
Эта регулярная практика существенно изменила мою жизнь и стала одним из самых важных и эффективных инструментов в работе со стрессовыми реакциями и тревожными состояниями.
1. Медитация переносит вас в настоящий момент
Автоматические мысли, вина и ненависть к себе — все это чувства, связанные с размышлениями о том, что произошло в прошлом.
Автоматические мысли могут звучать примерно так:
- «Мне не следовало говорить это в присутствии моего босса/мамы/клиента/детей».
- «Я бы хотел/хотела, чтобы мое детство было более счастливым».
- «Не могу поверить, что я не принял это предложение о работе/отказала тому парню/не попросила сдачу» и т. д.
Беспокойство, стресс, страх и тревога ощущаются, когда мы думаем о будущем, например:
- «У меня так много дел, я не успею».
- «Я беспокоюсь о том, что скажет моя мама, когда я ее увижу».
- «Что, если пробки, а я опоздаю на важную встречу?»
Нейромедитация увеличивает осознанность и концентрацию в настоящем моменте. А осознание настоящего момента увеличивает удовлетворенность жизнью в целом.
В настоящий момент — если только злой и голодный медведь-шатун не повстречался вам среди зимы — нет причин для беспокойства.
2. Медитация учит, как отпускать мысли
«Мой мозг не замолкает!!!» — я часто слышу такие слова, когда работаю с запросами по бессоннице и невозможности сконцентрироваться на задаче.
Из-за тревожных размышлений кажется, что мы не можем перестать думать.
Медитация подобна походу в спортзал для вашего мозга. Только вы не поднимаете тяжести для наращивания мышечной массы, а отбрасываете мысли, чтобы наращивать силу духа. Вы развиваете «мышцы», которые возвращают ваш разум к настоящему моменту.
Когда вы медитируете, вы учитесь управлять образами, которые возникают у вас в голове, а затем мягко возвращаете свое осознание в реальность.
Это осознание может быть связано с ритмом вашего дыхания, ощущением вашего тела. И со временем ваша способность отпускать мысли, особенно те, которые служат не вам, растет.
3. Медитация учит не избегать своих чувств
Испытывая неприятные эмоции — страх, гнев, печаль, раздражение, мы, естественно, хотим избежать их, спрятаться от них или заглушить их едой, алкоголем, веществами, телевизором и интернетом.
Мы тяготеем к комфорту, потому что комфорт в нашем сознании приравнивается к безопасности.
Но эмоции — это не то, что может причинить нам физический вред. Они могут вызывать мышечное напряжение, тошноту, жар, чувство тяжести…
Мне нравится думать об эмоциях, как о циркулирующей энергии. Они представляют собой энергетическое представление наших мыслей. Они переживаются в теле через перечисленные выше физиологические ощущения.
Если мы остановим течение энергии, она может застаиваться и застревать. Она никогда не заканчивает свое течение в нашем теле.
Как только мы научимся проживать настоящий момент без осуждения, мы поймем, что наши переживания должны были быть приняты и прочувствованы нами именно в это время.
Вы чувствуете это. Вы позволяете этому течению быть в вас.
Понаблюдайте, как это происходит. Вы становитесь свидетелем того, как мысль или чувство не могут причинить вам вреда.
Борьба с ним, игнорирование, подавление — ничего не решают.
Точно так же, как вы не можете остановить облака, вам просто нужно позволить им проплыть над вашей головой. Без сопротивления.
Упражнение № 2: нейромедитация, чтобы найти разницу между вами и вашими мыслями
Один из великих уроков, которым учит нас медитация, состоит в том, чтобы показать нам разницу между нами и нашими мыслями.
Она показывает нам, насколько мимолетны мысли, как они могут приходить и уходить, легко меняться. Мы привязываемся к этим мыслям, мы отождествляем себя с ними, мы становимся ими, когда не понимаем, что мы не они, и это большой источник стресса.
За мимолетными мыслями в вашем уме есть «Вы».
Некоторые называют это душой или Внутренним голосом. Как бы вы это ни называли, есть «Вы», отделенное от идей в вашей голове.
Когда мы медитируем, мы замечаем проходящие мысли. Мы с любопытством наблюдаем за тем, что привлекло наше внимание. И мягко возвращаем свое внимание к намеченному фокусу — в данном случае мы фокусируемся на своем дыхании.
Мысли будут постоянно приходить и сменяться во время медитации, потому что это то, чем и должен заниматься наш ум — думать. Мы не пытаемся вытеснить мысли из головы, это невозможно.
В этом управляемом введении в медитацию вы начнете видеть свои мысли отдельно от себя. И с этой новообретенной точкой зрения вы начнете создавать пространство между негативными мыслями, вызывающими боль и стресс.
И у вас появится возможность выбирать мысль, которая приносит вам больше спокойствия, понимания или уверенности.
План действий
Делайте это регулярно.
Найдите время для одного или двух раз в день, когда вы можете посвятить себе 15 минут в тихом месте.
Можно начать с пяти минут в день 3 дня в неделю.
Если вы чувствуете стресс, тревогу, злость, разочарование или раздражение, продолжайте использовать дыхательное упражнение 4.5.7.
Что будет мешать вам сделать это?
Планируйте заранее и знайте, где и когда вы будете медитировать.
Далее
Сейчас вы можете подумать: «Хорошо, я научился отключать стресс, но у меня все еще есть эти стрессовые мысли? Как мне от них избавиться?»
На следующем занятии мы узнаем, как бросить вызов стрессу, измениться свое мышление, чтобы вместо тревоги и беспокойства жить той жизнью, которую мы бы хотели для себя.
СЭКОНОМИТЬ 50%
ЗАПИШИТЕСЬ СЕГОДНЯ
ВЕБИНАР «ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ»
Изучите простую и мощную формулу личных границ, чтобы реагировать на стрессовые ситуации с УВЕРЕННОСТЬЮ В СВОЕМ МОРАЛЬНОМ ПРАВЕ.
Запишитесь сегодня и сэкономьте 50%
Возможно Вам требуется персонализированная работа со стрессом и его последствиями?
Этот мини-курс адаптирован из авторской программы индивидуального коучинга.
Как кризисный психолог и коуч, я помогаю женщинам и мужчинам обрести эмоциональную стабильность, сохранять спокойствие и уверенность, способность ясно мыслить в самые сложные времена своей жизни.
Если вы чувствовали себя хотя бы однажды:
- застрявшими в автоматических мыслях самозапугивания;
- неуверенными в себе в разных ситуациях;
- вымотанными из-за собственного перфекционима
- недостаточно хорошими, умными или привлекательными для чего-то действительно стоящего и важного
И сейчас вы готовы стать уверенными и свободными, тогда моя авторская программа для вас.